睡眠时人体重要的生理活动之一,它对机体各脏器的新陈代谢,尤其是神经、内分泌和免疫系统的功能恢复和调整十分重要。很多银屑病患者都有睡眠质量下降、睡眠时间不足等问题。
有相关研究对12例银屑病患者和19例正常志愿者进行睡眠质量对照研究,结果表明一些患者存在明显的睡眠结构紊乱,其浅睡眠明显增加,中度睡眠和深度睡眠均有所减少,证明银屑病患者的睡眠质量有所下降。
银屑病患者睡眠时间不足、质量下降以及昼夜颠倒等均可导致其生物钟紊乱,从而干扰神经、内分泌、免疫网络,使银屑病病情加重。由此可见,保障睡眠对预防银屑病复发十分重要。
怎样提高睡眠质量
睡眠姿势
银屑病患者的睡眠质量较低,就要尽可能在入睡前寻找一个合适的并且舒适的睡眠姿势,对于银屑病患者,睡觉时最好右侧卧,双腿可以微微弯曲,使全身呈现比较自然且放松的状态。
睡眠习惯
银屑病患者要养成良好的睡眠习惯,保证每日作息规律,不管是午睡还是每晚的睡眠,都应该养成规律的作息习惯,按时上床睡觉,保证睡眠时间每天大体一致。
睡眠体温
人体在正常状态下的体温为37℃左右,有时候体温还会由于某种情况出现升高的情况,人在体温升高的时候通常难以进入睡眠以及熟睡状态,所以,人在睡眠之前一定要保证体温是呈下降状态的。
银屑病患者睡前洗澡或者睡觉前进行适量的运动,都有助于保证睡眠时体温处在适宜的区间。
睡前饮食
银屑病患者在睡觉前不要吃得过饱,切忌喝酒,睡觉前不要和浓茶以及咖啡这些提神醒脑的带有咖啡因的饮品,很容易会出现失眠的症状。想获得更好的睡眠质量,可以睡前在床头柜放一个剥开的柑橘或者吃一个苹果。
睡前泡脚
用温水泡脚,有助于缓解一日的疲劳。泡脚时进行腿部按摩,则可以促进足部的血液循环,平衡阴阳。建议银屑病患者勤按摩涌泉穴、大敦穴等,促进气血运行,疏通经络,帮助更好入睡。
其它有助于睡眠的措施
控制自己的思维,睡前保持心情处于平和安定的状态,避免过度激动或失落。
睡前不要过饮,但不可有饥饿感,不可饮用浓茶、咖啡等兴奋剂,可以用一杯热牛奶促进睡眠。
卧室环境整洁、安静、干燥,柔软的被褥有利于促进睡眠。